Nach längeren Pausen ist Schwimmen der ideale Sport um fitter zu werden. Gerade Anfänger und Übergewichtige fühlen sich im Wasser gut aufgehoben.
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Dein seelisches Gleichgewicht bleibt im Einklang
Gedanklich erinnern sich viele an den letzten Urlaub an Sonne und Meer. Beim Schwimmen kann man zusätzlich seinen Gedanken freien Lauf lassen. Du kannst beispielsweise im Kopf Deine Lieblingslieder mitsingen oder Dich Deinem Tagtraum widmen. Diese Gefühle wirken sich letztendlich positiv auf unsere Gemütslage aus. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen hat dieser Sport eine entspannende und stressabbauende Wirkung. Das Element Wasser wirkt beruhigend auf den Körper und Geist, und Schwimmen kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Auch stellt dieser Einsteigersport das seelische Gleichgewicht wieder her.
Schwimmen schont Deine Gelenke
Doch auch dein Körper profitiert vom Schwimmen. Glücklicherweise ist Schwimmen ein sehr gelenkschonendes Training. Im Wasser fühlen wir uns doch gleich viel leichter. Und wir gleiten fast schwerelos durchs Becken. Nicht umsonst gibt es in den meisten Rehazentren eine Schwimmhalle. Wenn du beispielsweise wegen Knieproblemen nicht laufen kannst, geh schwimmen. Allerdings ist eine korrekte Schwimmtechnik wichtig. Durch häufiges und einseitiges Schwimmen, können leider weitere Gelenksprobleme entstehen. Und wer unter Verspannungen leidet, kann gern Rückenschwimmen ausprobieren. Das Wasser massiert Deinen Oberkörper, und kann auf sanfte Art Verspannungen im Hals, in der Schulter und in der Rückenmuskulatur lösen.
Beim Schwimmen ist das Verletzungsrisiko eher gering
Und du kannst Dich kaum verletzen. Es sei denn Du merkst selbst eine ältere bestehende Verletzung in den Gelenken und Muskeln. Dann solltest Du nicht zu sehr in das Gelenk oder in die Muskelgruppe hineintrainieren. Warte dann lieber noch mit dem Training einige Zeit ab. Und wärme Dich vorher kurz auf. Mach ein paar Lockerungs- und Dehnübungen an Land, bevor Du Dich ins Wasser begibst.
Schwimmen trainiert Muskeln und Ausdauer
Gleichzeitig trainiert eine Schwimm-Einheit sehr viele Muskelgruppen. Insbesondere werden Arme, der obere Rücken die Schultern und die Beine trainiert. Somit ist Schwimmen eine sehr gute und all umfassende Ausdauersportart. Es werden Kondition und Ausdauer trainiert. Durch die aerobe Aktivität wird das Herz-Kreislauf-System gefordert und trainiert. Regelmäßiges Schwimmen kann somit die Ausdauer verbessern und das Herz stärken.
Schwimmen unterstützt das Abnehmen
Die Temperatur des Wassers ist meistens geringer als die Lufttemperatur. So kurbelst Du Deinen Stoffwechsel an und verbrennst zusätzliche Kalorien. Und um die Körpertemperatur zu regeln, wird Energie aufgewendet. Gleichzeitig schützt sich der Körper vor dem Auskühlen. Doch letztendlich bestimmt Dein Gesamtumsatz an zugeführter Energie ob du abnimmst oder nicht. Abnehmen passiert parallel im Kopf und in der Küche. Du solltest auf jeden Fall Deine Ernährung umstellen.
Weitere allgemeine Vorteile, die für Schwimmen als Sport sprechen
- Ein weiterer Vorteil ist das ganzheitliche Training des Körpers. Beim Schwimmen werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, was zu einem effektiven Ganzkörpertraining führt. Die Bewegungen im Wasser erfordern Kraft und Ausdauer, was zu einer Stärkung des gesamten Körpers führt.
- Eine weitere Stärke liegt in seiner Vielseitigkeit. Es gibt verschiedene Schwimmstile wie Kraul, Rücken, Brust und Schmetterling, die erlernt und abwechselnd trainiert werden können. Dadurch bleibt das Training interessant und abwechslungsreich.
- Schwimmen ermöglicht es jedem, die Intensität des Trainings individuell anzupassen. Je nach Fitnesslevel können das Tempo, die Distanz und die Intensität des
Trainings variiert werden. - Schwimmen kann sowohl alleine als auch in der Gemeinschaft praktiziert werden. In Schwimmvereinen oder -gruppen kann man Gleichgesinnte treffen und von ihrer Unterstützung profitieren.
- Aufgrund dieser Vorteile wird Schwimmen oft als eine geeignete Sportart für Einsteiger empfohlen, insbesondere für diejenigen, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Es ist jedoch auch immer ratsam, vor Beginn einer neuen Sportart einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken bestehen.
Wie packe ich meine Tasche
Vergiss auf keinen Fall was zu Trinken mitzunehmen. Wenn Du weniger als eine Stunde schwimmen gehst, kannst Du auch nach dem Training was Trinken. Doch Ausdauerschwimmer sollten lieber davor und auch zwischendurch Wasser oder isotonische Getränke zu sich nehmen.
Du benötigst folgendes Equipment:
- Schwimmbekleidung und Badeschuhe
- Mindestens ein großes und ein kleineres Handtuch
- Schwimmbrille, wer mag
- Getränke und kleinere Snacks (Apfel oder Banane)
- Duschcreme, Shampoo, Haarbürste
- Geldbörse mit Kleingeld
Hast du Lust bekommen Dich zu bewegen? Wie wäre es dann mit ein paar Bahnen im Schwimmbad oder mit einer kleinen Laufeinheit?
Last Updated on 14. April 2019 by anne30plus
